Vor zwei Monaten war mein Geist nicht in bester Verfassung. Meine Gedanken schweiften ständig in verschiedene Richtungen. Als ich eines Morgens aufwachte, begann ich sofort, über meinen Tagesablauf nachzudenken und wie ich einen wichtigen Anruf bei der Arbeit bewältigen sollte – noch bevor ich überhaupt Frühstück zubereitete oder meine Zähne putzte.
Mein Geist fühlte sich ein wenig an wie eine Schlägerei in einem Westernfilm – eine chaotische Szene, in der überall Dinge umherflogen. Irgendetwas musste sich ändern.
Früher hatte ich bereits gute Erfahrungen mit Meditation gemacht. Während meines Studiums wurde ich durch das Hören des Tim Ferris Podcasts an die Meditation herangeführt. Zunächst zögerte ich, denn Meditation erschien mir immer als etwas für Mönche, spirituelle Menschen und Hippies. Aber als ich mit der Praxis begann, half sie mir, mich vom hektischen Leben eines Universitätsstudenten zu beruhigen. Als ich das Gefühl hatte, mehr Ruhe zu erlangen, hörte ich jedoch irgendwann auf zu meditieren.
Etwas, das ich schon immer ausprobieren wollte, war die Waking Up App von Sam Harris. Sam Harris ist Philosoph, Neurowissenschaftler und Moderator des Making Sense Podcasts. Ich bewunderte stets seine Art zu sprechen. Er präsentiert oft komplexe Themen auf eine einfache, aber kraftvolle und klare Weise. Und jemand, der klar sprechen kann, denkt auch klar – das eine kann nicht ohne das andere existieren.
Sam Harris verfügt zudem über umfangreiche Erfahrung im Reden und Schreiben und praktiziert seit über 30 Jahren Meditation. Das weckte mein Interesse, einen Blick in seine App zu werfen und den Einführungskurs über 50 Tage auszuprobieren. In diesem Artikel fasse ich einige meiner Erkenntnisse und Beobachtungen zusammen.
1. Zehn Minuten können viel bewirken
Im Rahmen des Einführungskurses meditierte ich stets etwa zehn Minuten. Manchmal schien diese Zeitspanne lang und entmutigend zu sein, aber meistens waren die Sitzungen schneller vorbei, als ich erwartet hatte. Für mich war dieser Zeitraum genau richtig, denn man kann immer zehn Minuten einplanen – selbst wenn man den ganzen Tag mit der Arbeit beschäftigt, vom Sport erschöpft oder unterwegs ist.
2. Meditation im Morgenlicht
Morgens zu meditieren war für mich der Schlüssel, um konsequent an der Praxis festzuhalten. Nicht, weil der Morgen an sich eine bessere Wirkung hat, sondern weil ich am meisten Kontrolle darüber habe, wie ich meine Morgen gestalte – was ich abends nicht behaupten kann. Manchmal bleibe ich zu Hause und gehe früher ins Bett, an anderen Tagen gehe ich mit Freunden aus und komme erst spät in der Nacht zurück. Die morgendliche Meditation half mir, eine tägliche Gewohnheit zu etablieren, und wenn ich es am Morgen vergaß, konnte ich es noch tagsüber oder abends nachholen.
3. Man braucht keinen ruhigen Ort zum Meditieren
Die Meditationen im Einführungskurs waren geführte Sitzungen. Sam Harris gab klare Anweisungen und erklärte oft den Grund hinter der Praxis. Manchmal sprach er jedoch sehr viel, was es mir erschwerte, mich zu entspannen und wirklich in die Meditation einzutauchen. In einer der Lektionen ging er auf dieses Feedback ein, da viele Teilnehmer ihm genau das mitteilten. Er erklärte, dass Meditation nicht nur in einer ruhigen Umgebung stattfinden sollte. Meditation bedeutet, achtsam zu sein – im besten Fall ein Zustand des Lebens, und nicht nur ein zehnminütiges Zeitfenster einmal am Tag. Das ergab für mich vollkommen Sinn, und ich begann, in lebendigeren Umgebungen zu meditieren. Manchmal lief die Spülmaschine, das Fenster war offen – die Herausforderung, in lauten Umgebungen ungestört zu bleiben, erwies sich als hervorragende Übung in Achtsamkeit.
4. Wer ist der Denker?
Hast du dich jemals gefragt, ob du deinen nächsten Gedanken wählen kannst? Vielleicht denkst du, das sei eine dumme Frage, aber beobachte deinen Geist einen Moment lang. Wenn du so bist wie ich, erscheinen Gedanken oft einfach von selbst. Ähnlich wie Blasen, die auf einem See auftauchen, dringen Gedanken ins Bewusstsein. Genau deshalb ist es so schwer, fünf Minuten lang stillzusitzen und an nichts zu denken. Es klingt einfach, aber in der Praxis ist es nahezu unmöglich. Mit Mühe kannst du deinen Geist 30 Sekunden lang auf den Atem fokussiert halten, doch sobald deine Aufmerksamkeit nachlässt, fährt dein Geist ungehindert fort. Von da an tauchen Gedanken einfach ins Bewusstsein – sei es, weil du einen vertrauten Klang gehört hast, daran erinnert wurdest, etwas zu tun, oder auch völlig zufällig. Selbst wenn du dir sagst, dass du der Denker in deinem Kopf bist, erzählt die Realität eine andere Geschichte.
5. Qualität des Geistes
Die tiefgreifendste Erkenntnis für mich war, dass die Qualität meines Geistes die Grundlage für jede Erfahrung bildet, die ich mache, und für meinen Beitrag zur Welt. An Tagen, an denen ich eine gute Meditationssitzung hatte, fühlte ich mich wacher, produktiver und erfüllter. Das zeigte sich besonders bei der Arbeit, wo ich oft gezwungen war, den Kunden aufmerksam zuzuhören und alles so zu formulieren, dass es Sinn ergab. Vor der Meditation mit Waking Up war ich manchmal gedanklich abwesend, ließ mich ablenken und fühlte mich danach schuldig. Natürlich passiert das immer noch. Ablenkung ist der natürliche Zustand des Geistes. Aber da ich nun häufig meditiere, geschieht dies seltener, und für mich hat sich dadurch das verbessert, was Sam Harris oft als die Qualität des Geistes bezeichnet.
Was kommt als Nächstes
Anfangs war mein Geist überall, aber jetzt fühle ich mich viel achtsamer in Bezug auf meine Gedanken und Erlebnisse im Laufe des Tages. Die Meditation in den letzten 50 Tagen hat mir gezeigt, welchen Unterschied sie machen kann. Daher möchte ich diese Reise fortsetzen und regelmäßig mein mentales Fitnessstudio aufsuchen – das bedeutet für mich, mich auf die Couch zu setzen, einen Tee zu trinken und täglich zehn Minuten nichts zu tun.
PS: Wenn du Waking Up ausprobieren möchtest, hier ist ein Einladung-Link, der die App für einen Monat für dich freischaltet. Ich erhalte dafür nichts, aber wenn sie mir geholfen hat, kann sie auch dir helfen.
