两个月前，我的精神状态并不理想。我的思绪总是在不同的方向飘散。每天早上醒来，我立刻开始思考当天的安排，以及如何处理工作中的重要电话。即使在准备早餐或刷牙时，我的大脑也无法停下来。
我的内心就像一场西部电影中的酒吧斗殴，混乱不堪，各种念头四处飞舞。我意识到必须做出改变。
过去，我曾尝试过冥想，并有过不错的体验。当我在大学时，通过收听 Tim Ferris 的播客接触到冥想。起初，我对冥想有所犹豫，因为它总让我联想到僧侣、灵修人士和嬉皮士。但当我真正开始练习后，它帮助我从大学的忙碌生活中冷静下来。然而，当我感觉自己变得更平静后，我便不知不觉地停止了冥想。
一直以来，我都想尝试 Waking Up 这款由 Sam Harris 开发的冥想应用。Sam Harris 是一位哲学家、神经科学家，同时也是 Making Sense 播客的主持人。我一直很欣赏他的表达方式，他能用清晰且有力的语言阐述复杂的概念。而一个能清晰表达的人，也必然是一个思维清晰的人，这两者密不可分。
Sam Harris 不仅擅长演讲和写作，他还拥有超过 30 年的冥想经验。这让我对他的应用产生了浓厚的兴趣，并决定尝试 50 天的入门课程。在本文中，我将总结一些我的学习和观察。
1. 十分钟的力量
在入门课程中，我每天冥想大约十分钟。有时候，这段时间让我感觉很漫长，但大多数情况下，冥想的时间比我预想的还要快结束。对我来说，这个时间长度恰到好处，因为无论多忙，都可以抽出十分钟。即使在工作繁忙、运动后疲惫，或者整天在外旅行，也总能找到时间练习。
2. 早晨冥想的好处
对我而言，在早晨冥想是保持习惯的关键。这并不是因为早晨的冥想效果更好，而是因为我对自己早晨的时间安排有最大掌控权，而晚上的安排则较难预测。有时候，我会早早回家睡觉，但也可能因为和朋友聚会而晚归。早晨冥想让我更容易保持每日练习的习惯，即使早上忘了，也可以在白天或晚上补上。
3. 冥想不需要绝对安静的环境
入门课程的冥想是引导式的，Sam Harris 会提供清晰的指导，并经常解释冥想背后的原理。然而，有时他讲解的内容太多，反而让我难以放松进入冥想状态。
在某一课中，他提到了这一点，因为很多学员都向他反馈过这个问题。他解释说，冥想不应该仅限于安静的环境，而是一种随时随地保持专注的状态，在理想情况下，它应该是一种生活方式，而不是一天中十分钟的特定时间段。
这一观点让我豁然开朗，我开始尝试在更贴近现实的环境中冥想。有时候，洗碗机在运作，窗户是开着的，周围有各种声音。但我发现，在嘈杂环境中仍然保持专注，实际上是极好的专注力训练。
4. 谁是思考者？
你是否曾经思考过，你是否能够选择你的下一个念头？这个问题可能听起来有些奇怪，但试着观察你自己的思维一分钟。
如果你和我一样，你会发现很多想法是突然冒出来的。 它们就像湖面上的气泡，毫无预兆地浮现。
这也解释了为什么让自己静坐五分钟不去想任何事情会如此困难。理论上，这听起来很简单，但在实践中几乎不可能做到。你或许可以专注于呼吸 30 秒，但一旦注意力稍有松懈，思维便会开始漫游。
从那一刻起，念头就会不断地涌现。有时候是因为听到某个熟悉的声音，或者突然想起某件待办事项，而有时则完全是随机的。即使你告诉自己你是自己思想的主宰，但事实可能并非如此。
5. 思维质量的重要性
对我而言，最深刻的领悟是：思维的质量决定了我的每一项体验，以及我对世界的贡献。
当我进行了一次良好的冥想后，我会感到更加清醒、高效、满足。这一点在工作中尤其明显，因为我经常需要认真倾听客户的需求，并清晰地表达自己的想法。在使用 Waking Up 之前，我有时会在对话中走神，注意力分散，事后还会感到内疚。
当然，我仍然会分心。分心是人类思维的自然状态。 但现在，由于我坚持冥想，这种情况发生得更少了。而这正是 Sam Harris 反复提到的——提升思维的质量。
未来计划
最初，我的思绪四散，难以集中。但经过 50 天的冥想训练，我明显感觉到自己变得更加专注，对日常体验也更加敏感。这段时间的练习让我切身体会到了冥想的力量。
因此，我希望继续这段旅程，把冥想视作我的“心理健身房”，每天花十分钟，坐在沙发上，泡一杯茶，什么都不做，静静地冥想。
PS：如果你也想尝试 Waking Up，可以使用这个邀请链接，它能免费解锁一个月的使用权限。我并不会因此得到任何收益，但希望它能像帮助我一样，也帮助到你。
