两个月前,我的精神状态并不理想。我的思绪总是在不同的方向飘散。每天早上醒来,我立刻开始思考当天的安排,以及如何处理工作中的重要电话。即使在准备早餐或刷牙时,我的大脑也无法停下来。
我的内心就像一场西部电影中的酒吧斗殴,混乱不堪,各种念头四处飞舞。我意识到必须做出改变。
过去,我曾尝试过冥想,并有过不错的体验。当我在大学时,通过收听 Tim Ferris 的播客接触到冥想。起初,我对冥想有所犹豫,因为它总让我联想到僧侣、灵修人士和嬉皮士。但当我真正开始练习后,它帮助我从大学的忙碌生活中冷静下来。然而,当我感觉自己变得更平静后,我便不知不觉地停止了冥想。
一直以来,我都想尝试 Waking Up 这款由 Sam Harris 开发的冥想应用。Sam Harris 是一位哲学家、神经科学家,同时也是 Making Sense 播客的主持人。我一直很欣赏他的表达方式,他能用清晰且有力的语言阐述复杂的概念。而一个能清晰表达的人,也必然是一个思维清晰的人,这两者密不可分。
Sam Harris 不仅擅长演讲和写作,他还拥有超过 30 年的冥想经验。这让我对他的应用产生了浓厚的兴趣,并决定尝试 50 天的入门课程。在本文中,我将总结一些我的学习和观察。
1. 十分钟的力量
在入门课程中,我每天冥想大约十分钟。有时候,这段时间让我感觉很漫长,但大多数情况下,冥想的时间比我预想的还要快结束。对我来说,这个时间长度恰到好处,因为无论多忙,都可以抽出十分钟。即使在工作繁忙、运动后疲惫,或者整天在外旅行,也总能找到时间练习。
2. 早晨冥想的好处
对我而言,在早晨冥想是保持习惯的关键。这并不是因为早晨的冥想效果更好,而是因为我对自己早晨的时间安排有最大掌控权,而晚上的安排则较难预测。有时候,我会早早回家睡觉,但也可能因为和朋友聚会而晚归。早晨冥想让我更容易保持每日练习的习惯,即使早上忘了,也可以在白天或晚上补上。
3. 冥想不需要绝对安静的环境
入门课程的冥想是引导式的,Sam Harris 会提供清晰的指导,并经常解释冥想背后的原理。然而,有时他讲解的内容太多,反而让我难以放松进入冥想状态。
在某一课中,他提到了这一点,因为很多学员都向他反馈过这个问题。他解释说,冥想不应该仅限于安静的环境,而是一种随时随地保持专注的状态,在理想情况下,它应该是一种生活方式,而不是一天中十分钟的特定时间段。
这一观点让我豁然开朗,我开始尝试在更贴近现实的环境中冥想。有时候,洗碗机在运作,窗户是开着的,周围有各种声音。但我发现,在嘈杂环境中仍然保持专注,实际上是极好的专注力训练。
4. 谁是思考者?
你是否曾经思考过,你是否能够选择你的下一个念头?这个问题可能听起来有些奇怪,但试着观察你自己的思维一分钟。
如果你和我一样,你会发现很多想法是突然冒出来的。 它们就像湖面上的气泡,毫无预兆地浮现。
这也解释了为什么让自己静坐五分钟不去想任何事情会如此困难。理论上,这听起来很简单,但在实践中几乎不可能做到。你或许可以专注于呼吸 30 秒,但一旦注意力稍有松懈,思维便会开始漫游。
从那一刻起,念头就会不断地涌现。有时候是因为听到某个熟悉的声音,或者突然想起某件待办事项,而有时则完全是随机的。即使你告诉自己你是自己思想的主宰,但事实可能并非如此。
5. 思维质量的重要性
对我而言,最深刻的领悟是:思维的质量决定了我的每一项体验,以及我对世界的贡献。
当我进行了一次良好的冥想后,我会感到更加清醒、高效、满足。这一点在工作中尤其明显,因为我经常需要认真倾听客户的需求,并清晰地表达自己的想法。在使用 Waking Up 之前,我有时会在对话中走神,注意力分散,事后还会感到内疚。
当然,我仍然会分心。分心是人类思维的自然状态。 但现在,由于我坚持冥想,这种情况发生得更少了。而这正是 Sam Harris 反复提到的——提升思维的质量。
未来计划
最初,我的思绪四散,难以集中。但经过 50 天的冥想训练,我明显感觉到自己变得更加专注,对日常体验也更加敏感。这段时间的练习让我切身体会到了冥想的力量。
因此,我希望继续这段旅程,把冥想视作我的“心理健身房”,每天花十分钟,坐在沙发上,泡一杯茶,什么都不做,静静地冥想。
PS:如果你也想尝试 Waking Up,可以使用这个邀请链接,它能免费解锁一个月的使用权限。我并不会因此得到任何收益,但希望它能像帮助我一样,也帮助到你。