Hace dos meses, mi mente no estaba en su mejor estado. Mis pensamientos siempre divagaban en diferentes direcciones. Cuando me despertaba, inmediatamente comenzaba a pensar en mi agenda diaria y en cómo debía manejar una llamada importante en el trabajo. Incluso mientras preparaba el desayuno o me cepillaba los dientes.
Mi mente se sentía un poco como una pelea de bar en una película del oeste: una escena de caos, con cosas volando en todas direcciones. Algo tenía que cambiar.
En el pasado, tuve buenas experiencias con la meditación. Mientras estudiaba, me introdujeron a la meditación a través del podcast de Tim Ferris. Al principio, dudé. La meditación siempre me parecía algo para monjes, personas espirituales e hippies. Pero cuando comencé a practicarla, me ayudó a calmarme del ajetreo de la vida universitaria. Cuando sentí que había alcanzado más calma, de alguna manera dejé de meditar.
Algo que siempre quise probar era la aplicación Waking Up de Sam Harris. Sam Harris es filósofo, neurocientífico y anfitrión del podcast Making Sense. Siempre admiré su forma de hablar. Presenta temas complejos con una claridad simple, pero poderosa. Y alguien que puede hablar con claridad también piensa con claridad. Una cosa no puede existir sin la otra.
Sam Harris también tiene mucha experiencia en hablar y escribir, pero además lleva meditando más de 30 años. Esto despertó mi interés por explorar su aplicación y probar el curso de introducción durante 50 días. En este artículo, resumo algunos de mis aprendizajes y observaciones.
1. Diez minutos pueden marcar una gran diferencia
Como parte del curso de introducción, siempre meditaba durante aproximadamente diez minutos. A veces, incluso eso se sentía largo y abrumador. Pero la mayoría de las veces, las sesiones terminaban más rápido de lo que esperaba. Para mí, ese período de tiempo se sintió exactamente bien, porque siempre puedes encontrar diez minutos. Incluso si estás ocupado con el trabajo, cansado del deporte o viajando todo el día.
2. Meditar con el sol de la mañana
Meditando por la mañana fue la clave para mantener la consistencia en la práctica. No porque la mañana tenga un mejor efecto en sí misma, sino porque tengo más control sobre cómo paso mis mañanas y no puedo decir lo mismo de las tardes. A veces me quedo en casa y me acuesto más temprano, pero otro día podría salir con amigos y regresar más tarde por la noche. Meditar por las mañanas me ayudó a mantener el hábito diario y, cuando lo olvidaba por la mañana, aún podía hacerlo durante el día o en la tarde.
3. No necesitas un lugar silencioso para meditar
Las meditaciones del curso de introducción eran meditaciones guiadas. Sam Harris proporcionaba instrucciones claras y a menudo explicaba la razón detrás de la práctica. Pero a veces hablaba mucho y eso me dificultaba relajarme y meditar.
En una de las lecciones, abordó esto, porque muchos estudiantes le daban esa retroalimentación. Explica que la meditación no es algo que solo debas hacer cuando estás en un entorno tranquilo. La meditación se trata de estar consciente y, en el mejor de los casos, esto es un estado de vida. Más que una ventana de diez minutos una vez al día.
Eso tuvo todo el sentido para mí y comencé a meditar en entornos más cotidianos. A veces el lavavajillas estaba funcionando, la ventana estaba abierta. El desafío de mantenerme sin distracciones en entornos ruidosos fue un gran desafío para practicar la atención plena.
4. ¿Quién es el pensador?
¿Alguna vez te has preguntado si puedes elegir tu próximo pensamiento? Quizás pienses que esta es una pregunta estúpida, pero observa tu mente por un minuto.
Si eres como yo, los pensamientos suelen aparecer simplemente. Similar a cómo aparecen burbujas en un lago, los pensamientos aparecen en la conciencia.
Por eso es tan difícil sentarse quieto y no pensar en nada durante cinco minutos. Suena simple, pero en la práctica es imposible. Con esfuerzo puedes mantener tu mente enfocada en la respiración durante 30 segundos, pero una vez que tu atención se desvía, tu mente se va de paseo.A partir de ahí, los pensamientos simplemente aparecen en la conciencia. Quizás porque escuchaste un sonido familiar o recordaste hacer algo, pero a veces también completamente al azar. Incluso si te dices a ti mismo que eres el pensador en tu cabeza, la realidad cuenta una historia diferente.
5. Calidad de la mente
La comprensión más profunda para mí fue que la calidad de mi mente está en la base de cada experiencia que tengo y de la contribución que aporto al mundo.
En los días en los que tenía una buena sesión de meditación, me sentía más consciente, productivo y realizado. Esto era más visible en el trabajo, donde a menudo me veía obligado a escuchar cuidadosamente a los clientes y donde todo lo que verbalizaba tenía que tener sentido. Antes de meditar con Waking Up, a veces me desconectaba de las conversaciones, me distraía y luego me sentía culpable.
Por supuesto, esto aún ocurre. Distraerse es el estado natural de la mente. Pero ahora que medito con frecuencia, ocurre menos y, para mí, esto ha mejorado lo que Sam Harris suele llamar la calidad de la mente.
¿Qué sigue?
Al principio, mi mente estaba en todas partes. Pero ahora me siento mucho más consciente de mis pensamientos y experiencias a lo largo del día. Meditar durante los últimos 50 días me mostró la diferencia que puede marcar.
Por lo tanto, quiero continuar con este camino e ir regularmente a mi gimnasio de fitness mental. Lo que para mí significa sentarme en el sofá, tomar un té y no hacer nada durante diez minutos al día.
PD: Si quieres probar Waking Up, aquí tienes un enlace de invitación que te desbloqueará la aplicación durante un mes. No obtengo nada a cambio, pero como me fue útil, también puede serlo para ti.